• Pradžia
  • Įrašai
    • Sveikesni receptai
    • Mityba
    • Valgymo psichologija
  • Apie
  • Kontaktai
sekite naujienas:
Facebook Instagram
  • Pradžia
  • Įrašai
    • Sveikesni receptai
    • Mityba
    • Valgymo psichologija
  • Apie
  • Kontaktai
  • Facebook
  • Instagram
  • RSS
Mitybologija

nemokamos treniruotės

1 įrašai Grįžti į pradžią
treniruotės namuose
Aktyvesnis laisvalaikis 2019-04-24

10-30 min treniruotės namuose ar lauke aktyviam pavasariui

10-30 min treniruotės namuose ar lauke be jokio inventoriaus. Jokių pasiteisinimų rūpintis savo sveikata, imam telefoną ar laptopą ir pajudam!

Skaityti toliau
  • 0
    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
  • Kas slepiasi už PRIEŠ ir PO nuotraukų?🤔⁣ ⁣ 😬Tyrimai rodo, kad labai mažas procentas tokių pokyčių dalyvių išlaiko savo pasiektus rezultatus bėgant laikui, o didžioji dauguma per artimiausius porą metų grįžta į tą "PRIEŠ" būseną ir dar su papildomais kilogramais.⁣ ⁣ 🙅‍♀️Tokie pokyčiai dažnai sukuria iliuziją, kad jei nuotraukose esantis žmogus sugebėjo, tai ir tu sugebėsi numesti svorio. Bet tai toli gražu nėra tiesa, nes lieknėjimas yra labai kompleksiškas procesas, priklausantis nuo daugybės biologinių, psichologinių, ekonominių ir socialinių faktorių, ne tik nuo individo motyvacijos/pastangų.⁣ ⁣ 💩Tokios nuotraukos yra fitneso/dietų industrijos pelno šaltinis. PRIEŠ = blogai, PO = gerai. Taip sukeliama baimė, kad kažkas yra labai blogai su tuo kūnu PRIEŠ pokyčius, o jeigu tavo kūnas atrodo panašiai, tai tu esi nevykėlis/ė, kuris nesugeba "normaliai" valgyt, sportuot ar savim "pasirūpinti". O net jei ir esi vidutinio/liekno kūno sudėjimo – visuomet gyveni su baime, kad jei tik priaugai šiek tiek svorio, atsidursi toje PRIEŠ nuotraukoje.⁣ ⁣ 💔Tokie "PO" kūno pokyčiai labai dažnai yra pasiekti drastiškomis priemonėmis ir per trumpą laiką. Tikroji psichologinė pusė ir valgymo sutrikimai, kurie yra dažnas tokių pokyčių bonusas – lieka už kadro.⁣ ⁣ ⛔️Lieknesnis/stangresnis kūnas NELYGU sveikas kūnas.⁣ ⁣ ⭐️Niekas nesako, kad negalima pasidžiaugti už kitą žmogų, bet galbūt verta permąstyti savo žodžius ir verčiau pasidžiaugti už pagerėjusią tokio žmogaus sveikatą (jei ji tikrai pagerėjo), didesnę ištvermę. Sulieknėjusiam asmeniui komplimentas už kūno pokyčius siunčia žinią, jog mes kaip visuomenė pripažįstam liekną kūną kaip didžiulį pasiekimą. Bet tuo pačiu ir sakom tai, kad "kaip tu atrodei ankščiau man yra nepriimtina, o dabar tu atrodai gražiau/geriau, todėl esi vertas daugiau meilės, pripažinimo ir sėkmės".⁣ ⁣ [tęsinys komentaruose]
  • Rugsėjis – nauja pradžia, bet ir didelis stresas, ypač tiems, kurie turi vaikų. Darželiai, mokyklos, režimas ir bėgimas. O kaip dar mažųjų MITYBA?⁣ ⁣ Kad streso būtų šiek tiek mažiau, keli pozityvios vaikų mitybos patarimai:⁣ ⁣ ✅KĄ DARYTI:⁣ ⁣ 🥗Pasirūpinkite, kad vaikų mityboje netrūktų įvairovės⁣ ⁣ 💧Įsitikinkite, kad vaikas geria pakankamai skysčių dienos metu⁣ ⁣ ⏰Laikykitės reguliaraus maitinimo režimo, tiek didesnius patiekalus, tiek užkandžius stenkitės pasiūlyti tuo pačiu metu⁣ ⁣ 🐣Apsipirkinėkite, gaminkite ir patiekite maistą kartu su vaikais⁣ ⁣ 🍽Valgykite prie bendro stalo, demonstruokite gerus mitybos įpročius⁣ ⁣ 💕Skatinkite vaikus klausyti savo alkio ir sotumo signalų, suteikite galimybę pasirinkti⁣ ⁣ ⁣ 🚫KO NEDARYTI:⁣ ⁣ 👎Neskirstykite maisto į “GERĄ” ir “BLOGĄ”, kalbėkite neutraliai, neakcentuokite žodžio “NEGALIMA” kalbėdami apie maistą⁣ ⁣ 🗣Nekalbėkite neigiamai apie vaikų ar savo figūrą, nekomentuokite kitų žmonių kūno sudėjimo⁣ ⁣ ⚖️Nesisverkite matant vaikams, nesverkite vaikų ir nekomentuokite nei savo, nei vaikų svorio⁣ ⁣ ⭐️Nenaudokite maisto kaip paskatinimo už gerą elgesį⁣ ⁣ 🍚Negirkite vaiko, kai jis suvalgė visą porciją – taip vaikui akcentuojama, kad jis visada turi ištuštinti lėkštę, net jei jaučiasi sotus.⁣ ⁣ ⚠️Nekalbėkite apie maiste esančias kalorijas ir dietas (nei savo, nei vaikų)⁣ ⁣ 🙅‍♀️Neuždrauskite jokių maisto grupių ar produktų, nebent vaikui yra gydytojo nustatytos alergija ar specifinės ligos.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ *Šaltinis: dietologė M. Hanan⁣ #mityba #vaikumityba #mitybologija #valgymopsichologija
  • 💦Šiandien pakalbėkim apie mitą, kurį girdžiu gana dažnai: “VANDENS NEGALIMA GERTI KARTU SU MAISTU, NES SUPRASTĖJA VIRŠKINIMAS”💦⁣⁣ ⁣⁣ Šio teiginio logika pagrįsta tuo, jog vanduo praskiedžia skrandžio rūgštį ir todėl maistas yra prasčiau suvirškinamas.⁣⁣ ⁣⁣ BET AR TIKRAI TAIP IR YRA?⁣⁣ ⁣⁣ Ne.⁣⁣ ⁣⁣ 🤓Skrandžio ląstelės, išskiriančios rūgštį prisitaiko prie skrandžio turinio pH ir pagal tai reguliuoja, kiek rūgšties reikia išskirti.⁣⁣ ⁣⁣ 💧Virškinimo fermentai išsiskiria, kai maistas atsiduria skrandyje. Fermentai prisikabina prie maistinių medžiagų ir šiam procesui nėra skirtumo yra ar nėra skrandyje vandens.⁣⁣ ⁣⁣ 🔧Skrandis virškina ne tik išskirdamas rūgštį ir virškinimo fermentus, bet ir mechaniškai susitraukinėdamas. Taip maistas ir skrandžio rūgštis dar labiau susmulkinami ir susimaišo į vieną masę. Maistas su vandeniu yra skystesnis, todėl gali reikėti mažiau šio mechaninio apdorojimo.⁣⁣ ⁣⁣ 🥗Kaip greitai skrandis ištuštės po maisto priklauso nuo to, kokios maisto medžiagos sudarė patiekalą (angliavandenių gausus maistas iš skrandžio iškeliaus greičiausiai, kai tuo tarpu maistas, kuriame yra riebalų gali skrandyje užsibūti 4-6 valandas).⁣⁣ ⁣⁣ 🚂Skrandis yra tik viena stotelė virškinimo kelionėje. Didžiausias maisto medžiagų pasisavinimas iš maisto vyksta plonojoje žarnoje.⁣⁣ ⁣⁣ 🥣Jeigu vanduo + maistas tokia baisybė virškinimui, kaip mes tada valgom SRIUBĄ? ⁣⁣ ⁣⁣ *Kita situacija yra tuomet, kai žmogus turi virškinimo ligų ar valgymo sutrikimų, kuriems reikalingos mediko nustatytos mitybos strategijos.⁣ ⁣ #mityba #sveikamityba #mitybologija #mitybosmitai #vanduo
  • VARŠKĖS PYRAGAS SU ŠILAUOGĖMIS💜⁣ ⁣⁣ Turiu jums kepinių terapijos pasiūlymą. Bent jau man tokio tipo terapija yra vienas didžiausių malonumų! ⁣⁣ ⁣⁣ Geriausia ką gali pasiūlyti vasara – šviežios uogos tobulai derančios su varške ar jogurtu. ⁣⁣ ⁣⁣ Po šiek tiek improvizacijų gavosi varškės pyragas su šilauogėmis. Labai lengvai saldintas, padas iš avižų ir bananų, tai mielai tokiu gabalėliu pyrago pradėčiau rytą.⁣⁣ ⁣⁣ Receptas: mitybologija.lt ⁣ ⁣ #mitybologija #sveikamityba #mityba #desertai #vasara #nutrition
  • KOKIĄ TAVO SMEGENŲ DALĮ UŽIMA MINTYS APIE IŠVAIZDĄ?🧠 ⁣ ⁣ ⚠️Kiek kartų per dieną pagalvoji, kad atrodai negraži ar per stora?⁣ ⁣ ⚠️Kiek kartų per dieną palygini savo išvaizdą ir figūrą su kitų merginų, pvz. Instagrame?⁣ ⁣ ⚠️Kiek kartų per dieną pasižiūri į veidrodį ir įvertini savo ižvaizdą? ⁣ ⁣ ⚠️Kiek kartų po sotesnio patiekalo ar didesnės nei įprastai porcijos pajauti, kad rūbai išryškina “netobulumus” ar jautiesi “išsipūtusi”? ⁣ ⁣ ⚠️Kiek kartų per dieną atsisakai tam tikrų maisto produktų, nes bijai, kad nuo jų priaugsi svorio? ⁣ ⁣ ‼️Tyrimai rodo, jog kuo dažniau mūsų mintys ir dėmesys nukreipti į išvaizdą, kūno dydį ir formą, tuo labiau kenčia mūsų protiniai gabumai: ⁣ ⁣ 1. Suprastėja mąstymo procesai.⁣ 2. Sunku išmokti naujus dalykus.⁣ 3. Sunkiau išlaikyti koncentraciją.⁣ 4. Trūksta motyvacijos.⁣ 5. Sumažėja pasitikėjimas savo gabumais.⁣ 6. Didėja tikimybė susirgti depresija ir valgymo sutrikimais.⁣ ⁣ 🤔Bet ką daryti, kai gyvename visuomenėje, kur išvaizda ir kūno kultas yra toks svarbus? ⁣ ⁣ Visiškai išvengti minčių apie išvaizdą tikriausiai neįmanoma. Vieninteliai “vaistai” – užpildyti savo smegenis mintimis apie naujus įspūdžius, iššūkius, akimirkas su brangiais žmonėmis, naujai išmoktais dalykais, perskaitytomis knygomis ir paragautais patiekalais.⁣ ⁣ Kokiomis mintimis tu užpildysi savo smegenis?❤️
  • KAIP PASIRUOŠTI MAUDYMUKŲ SEZONUI?👙⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ 1. Nusipirkti gražų maudymuką.⁣ 2. Užsidėti maudymuką.⁣ 3. Pasiruošta.⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ Vasara yra tas laikas, kai iškreipti grožio standartai ir lieknas bikini kūnas tiesiog kišamas į veidą. Baisiausia yra tai, kiek daug moterų, turinčių nors šiek tiek minkštesnių vietų ant kūno, strijų, celiulitą ar kitų “netobulumų” pasmerkia save. Jokių maudynių, jokių saulės vonių, jokio nuogo kūno. Nes "nepasiruošiau vasarai, per mažai sportavau, per daug valgiau, priaugau svorio". ⠀⠀⠀⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ Bet tai yra dar vienas dietų kultūros parduodamas melas! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ 👙Nei viena moteris neprivalo numesti svorio tam, kad mėgautųsi vasaros malonumais. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ 🙅‍♀️Niekieno kito reikalas yra tai, kaip atrodo jūsų kūnas.⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ 🚫Lieknas kūnas – nebūtinai sveikas kūnas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ ❗️Dietos ir sportas tam, kad gerai atrodytum su maudymuku iškreipia apetito hormonų pusiausvyrą, lėtina medžiagų apykaitą, skatina persivalgymą, gėdos jausmą ir didina riziką susirgti valgymo sutrikimais.⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ 🍊90% moterų turi celiulitą nepriklausomai nuo mitybos, sporto ar amžiaus.⁣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ ❤️Laikas praleistas graužiant, mažinant save ir viliantis, kad kažkada atrodysiu tobulai su maudymuku nesugrąžins tų nuostabių nepakartojamų akimirkų, kurias galėjote praleisti su šeima ir draugais. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣ #mitybologija #bikinibody #mityba #bodypositive #valgymosutrikimai
  • Geriausi vaistai nuo šalčio ir žiemos fobijos! 🙏❄️️

@mitybologija

© 2017 Mitybologija. Visos teisės saugomos

Į viršų
Naviguoti
  • Pradžia
  • Įrašai
    • Sveikesni receptai
    • Mityba
    • Valgymo psichologija
  • Apie
  • Kontaktai